六届职业碗后卫Yanda元帅在34岁时仍处于较高水平。
延达谈到了扩大自己的NFL职业生涯，同时试图在踢足球后保持生命的健康。
“我学到的第一件事是，当我进入NFL时必须走多远。我是一个初中转校生，所以即使在爱荷华州大四的时候，我还是一个生硬的球员，然后在那里呆了两年。在我与乌鸦队的第一个训练营中，我是如此糟糕，我以为即使我是第三轮选秀权，他们也会割伤我。因此，在NFL的第一，第二，第三，第四年，我每天都坚持练习进攻。有些球员在大学时代或NFL的第一年或第二年时达到顶峰。我没有达到顶峰。随着岁月的流逝，我一直在进步。我已经实现了我从未知道过的东西-专业碗，全职业-但我没有考虑过这些东西。我今天照顾好了我照顾体重。我负责练习。我照顾看电影。
“我了解到我有多爱这款游戏。每年对我来说，这才更为重要，所以我会继续研究所有能让我变得更好的小事情，无论那是吃饭，睡觉，举重还是我能做的。一顿美餐对我来说已经改变了。我现在把藜麦加到藜麦里。因此，我会吃藜麦，我的蛋白质是鸡肉，然后我使用Vitamix搅拌器，将菠菜和羽衣甘蓝拌入蔬菜中。
羽衣甘蓝无情。它是！我不喜欢喝它。我也在里面放了一点辣酱，试着给它加些许姜味，以便您可以喝。
“我吃糙米和白米的混合物。几年前，我买了一个电饭锅，你也可以在那里煮藜麦。另外，我每天喝一加仑水。
睡眠很大。睡眠是我的P.E.D.，是我提高表现的药物。我通常在9:30之前睡着。睡眠专家说您想按计划进行。您想尝试同时上床睡觉并同时起床。
“为了减轻疼痛和保持灵活性，我在休赛期选择了瑜伽。我每周做两次。对于伸展运动和活动范围（如我的臀部的运动范围）来说，它很好。我的臀部较松。以我的立场，我只是觉得有些放松，而我的脚步也有些弹跳。我的肩膀太硬了，现在我的肩膀已经很大了。我们一直不停地举起所有这些重物，并且它们总是在不断地增加，增加和伸展，它们使您伸展，但通常在举起后我会伸展，而我的举重使我感到疲倦，所以我并不想像您应该的那样伸展。我有点快过，因为我累了，我只想去洗个澡放松一下。但是现在我实际上花了一个小时进行拉伸，深层拉伸，我肯定感觉自己的活动范围越来越广，臀部，膝盖和肩膀也感觉更好。
“随着年龄的增长，我对健康的思考越来越多。我很幸运-我正在敲木头-我没有头部或颈部受伤，也没有脑震荡。那真是太神奇了。我仍然认为游戏的优点，游戏给我带来的好处，以及我遇到的人们有多少经验，我经历过的纯净事物以及我的整个家庭都将最终胜过一切随着年龄的增长，僵硬，酸痛和其他东西。我参加比赛的时间越长，我就会了解我现在正在做的事情，不仅可以帮助我留在足球上更长的时间，而且可以帮助我以后的健康。”
