来源：足球报
记者陈永报道 11日上午，三亚机场。走出机场，两岁多的儿子喊着爸爸扑入了尹鸿博的怀中，尹鸿博紧紧地抱着儿子，看向了迎接自己的妻子，幸福感在机场弥漫开来。“太幸福了，回到家人的身边，无比的欣慰和开心。”尹鸿博说。
回望刚刚过去的2020赛季，尹鸿博别有感触：“时隔两年之后，迎来了一个完整的赛季，球队提前保级，就我个人而言，也是一个幸福的赛季，两年的伤病给了我太多的折磨，恰恰是经历的那些痛苦，让如今的一切都变得无比珍贵。”
◆《足球》：一个赛季结束了，在两个阶段集中比赛了总计3个多月的情况下，这一刻最想做的事情是什么？
尹鸿博：最想做的就是好好陪陪家人，第一阶段到第二阶段总共3个多月的时间，陪家人时间太少了，所以昨天（10日）的比赛结束后，今天一早坐最早的航班和家人会合，准备在这里好好陪陪家人，好好放松一下。从机场出来的时候，就看到了妻子和儿子，儿子大老远跑过来，一边跑一边喊爸爸，那一刻，太幸福了，所有的辛苦都值得了。其实这段时间，每天都和儿子视频，聊聊天，但这种陪伴和现实中的陪伴毕竟不一样。现在，终于可以好好陪陪他们了。
◆目前的身体情况怎么样？尤其是膝盖，感觉怎么样？
身体状态挺好的，前两年经历了太多伤病，2018年初颈椎骨裂，接着做了膝关节手术，回国之后又遭遇了两次拉伤，2019赛季则是鼻子骨裂，然后又是拉伤，接着又做了膝关节手术，先是在德国治疗，然后又去美国治疗和康复，包括膝盖也出现了积液。
特别感谢双印大夫，今年备战期特别长，双大夫给我制定了一系列力量和体能计划，今年能够有一个非常好的身体状态，真的离不开他，现在我都是管双大夫叫“双大爷”，他真的对我特别好。
疫情期间我们放了40天假，这个时候我就和俱乐部沟通，希望留在基地自己练，俱乐部给我安排好了一切，这40天我就一直在坚持训练，每周七天只安排一天的休息时间，其余六天都会进行训练，大约有三到四天的时间会进行一天两练，训练项目包括场地力量训练、健身房力量训练、有氧跑体能训练、无氧跑体能训练等等。
等练完这40天，球队回来了，我们又进行了一个月的春季大练兵，最后进行12分钟跑测试、YOYO测试，5乘25米测试，我都是全队第一，四十多天的训练和春季大练兵训练的效果体现出来了。
◆《足球》：和武汉卓尔的比赛，是你1231天之后再次在联赛中进球，那一刻，你是怎样的感受？
尹鸿博：相隔的时间实在是太长太长了，球员的职业生涯有几个1231天啊，其实那个球第一时间吹了越位，当时兴奋感差点没有了，后来裁判最终确定有效，兴奋劲一下子就又来了，大家也能看出来，我实在是太开心了。
过去这么多的痛苦，这么多的努力，随着那一个进球都释放了。这几年太不容易了，付出了太多，太辛苦了。在这个过程中，还有很多质疑和担心的声音，认为我找不回当初的状态了，不会有当初踢球的感觉了，但我最终战胜了这种质疑或者担心的声音。
◆今年你经常连续多场比赛打满全场，和鲁能的比赛更是打了110多分钟，这种感觉一定特别棒吧？
今年赛会制的比赛比较特殊，导致了身体负荷大，恢复难度大，对身体各项指标的要求也非常高，结果我还是连续踢了好多场90分钟，感觉自己的身体力量、耐力、肌肉质量非常好。不过和鲁能的那场比赛有点到极限了。其实那两场和鲁能的比赛还是挺不错的，鲁能整体实力确实更强，板凳厚度也更好，那两场比赛我们双方踢得比较开放，算是给双方球迷奉献了两场精彩的比赛，只是到了加时赛的时候我们没有能够顶住，有些遗憾。
◆你坚持力量训练，蹲杠铃从之前的七八十公斤到了现在的150公斤，翻番的诀窍是什么？
以前的我不太愿意蹲杠铃，父亲小时候也不建议我蹲杠铃，结果小的时候还被足校开除过，当时我不喜欢练力量，但教练让我蹲杠铃，我就不愿意蹲，后来打电话给我父亲说，结果让小卖铺的阿姨告诉了教练，就被开除了。后来我的恩师曹阳指导带我，他也不建议进行太多的力量训练，结果后来和智哥（杨智）在一起，还被他笑话。这个力量训练也是那40多天单独训练期间提升的，逐渐突破了100，然后110、120，最后就到了150公斤。
◆现在一场比赛你的跑动距离是多少？
如果我能够打满全场的话，我的总跑动距离会接近12000米，一般都是全队第一，高强度跑动距离方面，一般一场比赛都会在700米左右，和申花的第一场比赛，我跑了将近1000米，不过我的高强度跑动距离不是全队第一，全队第一是图雷，场均1000米以上，他太能跑了。
◆回看这些年的经历，对于伤病的原因，是否有过总结？是身体素质的原因更多，还是训练方式的原因多呢？或者和你踢球的风格相关？
这个肯定想过很多，应该都有一些吧，但综合来看可能还是和我的踢球风格、性格有关，我是那种踢球玩命跑的那种球员，不到极限不放弃，就像2019年第二次膝关节受伤，当时腿都肿了，郎征、张呈栋他们就说让我休息，结果我还是坚持训练，坚持比赛，我觉得我错过的比赛太多了，不能再错过了。后来就是我连急转急停都没法做，只能悠着踢，这就没法踢了，最后去拍片，一看，半月板又损伤了，那一刻我都快绝望了。其实很多伤病，都不是对抗造成的，就是自己的身体超负荷了，自己却非要坚持。
◆现在对于自己的身体，对于恢复的手段，都已经非常了解和熟悉了吧？
那是自然的，我觉得我现在都可以做一个很好的体能教练兼职大夫了，更加清楚自己的身体反应，知道如何训练，如何保护，如何康复了。
◆要不退役之后，先从体能教练兼康复教练做起，最后做主教练？
（哈哈）倒是不错，不过我还是先好好踢球再说。
◆从另一个角度讲，青少年时期的体能力量基础也并不牢固吧。
是的，其实青训就应该打好底子，等到了十八九岁踢职业联赛的时候，力量和体能都应该打下牢固基础，当然，也不是说埋头苦练力量，那也不行，肯定是科学合理、循序渐进提升。不过，中国足球现在不管是青训，还是职业俱乐部，在这方面都在逐渐提升。
◆《足球》：你的个人经历也是颇为曲折的，小时候被开除过，25岁（2014年）才正式打中超，之前打了2年中乙和5年中甲，那段时间是怎么度过的？
尹鸿博：其实当时没有多想，就是努力踢球，因为我有一个好教练：曹阳教练，我们是2009年全运会的第二名，而且前一年我们就从中乙打到了中甲，开始踢中甲联赛，曹阳指导一直带着我们，我们在中甲踢得也挺好，最好的名次打到了第三，那年我还进了11个球，也就是那时候，曹阳指导和我聊，说你再踢一年，等更成熟一些就出去闯。
当时郑铮、琳芃、大航他们都是中超主力了，所以我的目标就是中超，邀请我的球队有富力、东亚、建业等，建业是中甲球队，但他们投入没有减少，原班人马也在，唐尧东指导也非常喜欢我，希望我过去，最终我和曹阳指导、家里人商量了很久很久，决定去建业，帮助建业从中甲打到中超。
◆你的经历，和王燊超、蔡慧康、武磊他们很相似，都是经历了一个完整的升级过程。
确实是这样的，其实这条道路也挺好的，可以打下牢固的基础，但你要经得住诱惑，还要有一支好的球队，有好的教练，很幸运，我们这些人都遇到了好的球队、好的教练，帮助我们稳步成长了起来。
◆不知不觉从小尹变成了老尹，对于未来的职业生涯有怎样的规划？
其实挺简单的，今年我的状态有了保证，发挥也还行。希望明年有更多的时间去和球队一起准备，有更多的出场时间，有更好的表现。还有一个目标，就是重新回到国家队，为了这个目标也会更加努力地训练和比赛。
◆《足球》：说说球队吧。2017赛季华夏幸福和亚冠擦肩而过，2018赛季开始球队进入变革期，怎么看待这种变化？
尹鸿博：2017赛季的时候，俱乐部和球员的心气都非常高，想冲击联赛冠军，至少要达成亚冠的任务，但我们和第三擦肩而过，因为足协杯申花又击败了上港，作为第四名的我们最终也无缘亚冠资格。
到了2018和2019赛季，我们有了一定的调整，投入开始理性化，也遭遇了一些波折，其实也是正常的，2019赛季特别想帮助球队，结果因为着急，伤病再次复发，特别遗憾。现在我们是一个过渡期，今年表现不错，进入争冠组提前保级，但怎么也需要1到2年的时间，让更多的年轻队员上来。
我们俱乐部一直是有目标的，我们并不想定位在中下游，我们希望取得更好成绩，比如争取亚冠的资格，甚至争取更好的成绩，但确保稳定的过渡是我们当前要做的。
◆球队在第一阶段表现很不错，感觉球队内部的气氛非常好。
最重要的还是团结和凝聚力，这一点我们比之前做得更好了。其实前4场我们压力也很大，但从教练组到球员到工作人员，我们没有任何抱怨，包括教练组，我们几名老队员，也包括高拉特他们外援，都一直在鼓励，也在训练中努力，争取起到榜样的作用，最终，我们走出了开局的低谷。
◆第一阶段，球队进攻表现非常出色，进球数仅次于国安、恒大和上港，你和马尔康、图雷、高拉特也形成了稳定的进攻组合，怎么看这套组合？
我们的外援能力还是很强的，球队的战术方面，主要还是围绕高拉特展开，我的类型是跑动、前插，去寻找机会，也帮助队友创造机会。马尔康是一个很优秀的中锋，阵地战、反击都有很大作用。图雷作用也很明显，他是一个很有特点的球员，刚才也说了，他高强度跑动距离全队第一，这和他喜欢冲刺、前插有直接的关系，而且他和高拉特有默契。其实和图雷聊，图雷也说，他不是踢边前卫的，他是踢前锋的，和鲁能的二场比赛，马尔康没法踢之后图雷去打前锋，结果进了3个球。
◆本赛季你打过左路，打过右路，也经常到中路活动，就你个人而言，你更喜欢的位置是？
中场的位置我都可以踢，小时候踢得更多的是左边，唐导带的时候，伊沃在左边，我右边。来到华夏，佩莱格里尼让我踢得更多的是前腰。
◆今年梅米舍维奇和王秋明给人留下了比较深刻的印象。
他们都是很好的球员，秋明勤奋努力，喜欢前插，跑动积极，有转移，有好的传球，射门不错。梅米也偏向于进攻更多一些，他的传球也非常出色，在进攻层面给我们很多的帮助。
◆怎么看待球队的防守，第二阶段丢了不少球。
我们是打防守反击的，但到了场上，我们其实更偏重于进攻，防守的问题绝不仅仅是某个球员或者防守球员的问题，丢球多还是需要从整体上去解决，到今年的冬训时，我们需要针对防守做出更针对性的训练和改进，这样才可以在2021赛季有更稳定的表现，有更好的发展。
